正直、前の自分は
- 便秘気味
- お腹が張る
- なんかすっきりしない
そんな状態が続いてた…
でもあることを変えたら、かなり調子が良くなった。
それが、朝ごはんを変えたこと。
実際にやったこと
一ヶ月実際にやって、便秘が改善された朝ごはんは▼
チアシード＋オーバーナイトオーツ
- 前日に作り置きだから、朝が楽に
- 腹持ちがいい
- 無理なく続けられる
正直最初は「これだけで変わるの？」って思ってたけど、効果抜群だった。
チアシード×オーバーナイトオーツの作り方
めちゃくちゃ簡単。前日の夜に仕込むだけ。
【材料（1人分）】
【作り方】
① 容器にオートミールとチアシードを入れる
② 牛乳（または豆乳）を入れて混ぜる
③ 冷蔵庫で一晩置く
④ 朝、はちみつやフルーツをのせて完成
味変で、ココアパウダー無糖のやつを小さじ1入れると美味しい
ポイント（ここ注意して！）
- チアシードにしっかり水分を吸わせる（10分以上 or 一晩）
→チアシードは、水を吸って約10倍になるから完走したまま食べると消化不良になる。
- チアシードは1日大さじ一杯まで
→チアシードは食物繊維が豊富で1日の必要量を十分に補える。食べ過ぎは逆に下痢や腹痛になる。
- 毎日続ける
→1〜2日ではそんなに効果がわからないかも
一ヵ月続けた結果
続けていくうちに、明らかに変わった。
- お腹の張りがなくなった
- 硬すぎて出すのに一苦労だったが、快適に出るようになった。
- 何日も出なかった便が、二日に一回は出るようになった。
正直「食べるものでここまで変わるんだ」と驚いた。
なぜ変わったのか
今思うとシンプルで、
肉が大好きで、野菜を食べなかった。食物繊維が圧倒的に足りていなかった
チアシードは食物繊維が豊富で、オートミールは腹持ちがいい。
これを毎日無理せず食べ続けれた。
実際に使っているチアシード
私が使っているのはこれ▼
選ぶときのポイント
- しっかり膨らむ
- 変な味しない
- 続けやすい価格
安すぎると膨らみ弱かったり…
最初はちゃんとしたやつで、少量のやつで試してみて。
正直なレビュー
最初つぶつぶが変な感触だった。つぶつぶが嫌いな人には向かないかも。
でもすぐなれたしむしろクセになった笑
最初チアシード入れすぎて、下痢気味になった。だから量の調節はちゃんとした方がいいと思った。大さじいっぱいで下痢になったから少し少なめにしようとか。
無味無臭で合わせやすくて、野菜があまり好きではない私には相性が良かった。
まとめ
便秘って体質だと思ってたけど、
ただ「食べてるもの」の問題だった。
朝ごはん変えるだけでここまで変わるなら、
もっと早く知りたかったて思ってる。
もし今同じように悩んでいるなら一回これを試してほしい。
過去の記事にオーバーナイトオーツ、チアシード入りの物紹介してるよ！
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