オーバーナイトオーツレシピ/簡単×ダイエット×美容

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朝は時間がないけど、ちゃんとキレイでいたい。✨

そんな人におすすめなのが「オーバーナイトオーツ」。

前日の夜に仕込むだけで、朝はそのまま食べられる。
しかも、食物繊維や栄養も豊富でダイエットや肌にも◎🌿

今回は、簡単で美味しく続けられるレシピをまとめました。

混ぜて冷蔵庫で一晩置くだけ！

オーバーナイトオーツとは？

オーバーナイトオーツとは、オートミールをミルクなどに浸して一晩置き、翌朝にフルーツやシロップ系少しなどを加えて食べるもの。

カスタム自由で好きな味にできたり、見た目もフルーツを入れると鮮やかに映えるので、海外でも人気！

腹持ちもちゃんと考えて

正直、ダイエットとかお腹すいて続かない。もっと甘いものが食べたい！って思うかもしれない。

でも、これから紹介するレシピは、腹持ちもちゃんと考える。かつヘルシーにした。

▼なぜオススメなのか

・水を吸って約10倍に膨らみゼリー状になる、満腹感が出る。

・血糖値の安定（脂肪がつきにくくなる）

・腸内環境改善、水溶性食物繊維が豊富に入っている（便通良くなる・むくみぽっこり改善）

・栄養がある（ミネラル・タンパク質・カルシュウム・鉄・マグネシュウムなど）

小さいのに栄養満点のスーパーフード！

食欲をコントロールするのにちょうどいい。

食感や味は、イチゴのタネみたいな感じ。味は無味無臭だから取り入れやすい！

　食べる時の注意点

※ただ食べ方に注意点があって、一日の目安大さじ1〜2を守る。（栄養価が高いためとりすぎると逆に下痢などの原因になる・お腹が張る）始めは少量から試してみよう！10g約45kcalある。何事も適量があり、とりすぎるのは良くない。

※食べる時は水分を吸収させて食べるか、乾燥の場合は多めに水分を摂ること！

※長時間の加熱・高温での加熱を避ける（熱に弱く、参加する栄養素があるため）

※良く噛んで吸収効果を高めよう

これさえ守れば、栄養を少量で取り入れられ、手軽に食べられるので試してみて。

ダイエット朝専用作り置きレシピ　３つ紹介！

【基本の作り方】

• オートミール：30g
• ミルク（牛乳・豆乳・アーモンドミルク）：120ml
• チアシード：大さじ1
• はちみつ or アガベ：小さじ１〜２

作り方

最初に、オートミール・チアシード・抹茶を入れ混ぜる。

次に、アーモンドミルクを入れて、アガベシロップを入れる。

よく混ぜて、冷蔵庫で4時間から一晩。

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【チョコチアオート】

紹介したレシピのベース。買い物リスト

▼オススメのオートミール

▼おすすめのアーモンドミルク

▼チアシード

▼アガベシロップ

ちゃんと甘いくてシロップみたいなのに、血糖値が緩やかに上がる。

• 食後の眠気が出にくい
• 脂肪がつきにくい
• 食欲が安定
• 植物由来（リュウゼンツラン）から作られているからナチュラル
• 溶けやすく使いやすい

蜂蜜より血糖値を安定させるし、混ざりやすい。

カラントと比べて素材がナチュラル。

ただほぼ果糖だから摂りすぎはNG

Amazonのアソシエイトとして、当サイトは適格販売により収入を得ています。

作る際の注意点。

これをしたら逆に太っちゃうってやつ。

• 甘くしすぎる（アガベ、蜂蜜ドバドバ、チョコ入れすぎ＝普通に高カロリー化）
• 食べ過ぎ（体にいいからOKで食べ過ぎはだめ。チアシード普通にカロリーはある。）
• 水分が少ない（満足感が出なくて、結局また食べてしまう）
• 夜に食べない（夜は基本的に動かないため消化されないから脂肪になりやすい）

結論

食べるタイミングは、朝が一番ベスト

・代謝が上がる・1日の食欲安定・夜の爆食い防止になる！夜食べるのはお勧めしない。

なんでも摂りすぎると逆に体に良くない

・甘いものを我慢したくない。でも痩せたい人はちゃんとコントロールすることが大切。

とりあえずこのレシピ通りに作ればOKだから。

朝の時間に余裕ができる

これをやり始めて、起きてすぐ食べられて朝の時間に余裕が生まれた。

朝ごはん作る余裕がなくて、適当に食べても昼まで持たなくて、仕事中ほんとにお腹が空いて苦しかったど、いい感じにお腹が空くようになって、イライラが減った。

朝に余裕ができる、腹持ちが良くてダイエットに向いてる、栄養があって綺麗になる。やるしかない！