そもそもClean Girlとは？
海外で人気なライフスタイル：Clean Girl （クリーンガール）
ナチュラルでヘルシーな整っている健康的ライフスタイルのこと。
起源は、TikTok・Pinterestから広がった。特に2021~2023年に海外でバズった言葉。
多くの人が自然でありのままの自分で美しくありたい気持ちに共感が集まって人気になった。そしてそのシンプルさから、誰でも気軽に始めることができるところも魅力。
影響を与えた有名なモデルの例は
- ヘイリー・ビーバー
- ベラ・ハディット
- ケンダル・ジェンナー
この方達のナチュラルメイク、服、艶肌などがSNSで真似されて広がった。
私が”Clean Girl”をおすすめする理由
Clean Girlは見た目だけのスタイルではなく、生活そのものを整えるライフスタイル。
だから、スキンケアやセルフケアを大切にし健康的な生活習慣や自分を大切にする時間を意識することで、外見だけではなく内面からも整った美しさを目指すことができるから。
多くの人にとって自分らしい美しさを見つけるきっかけになるスタイル。🌿
そんな海外で人気の”Clean Girl”のライフスタイルを
- ファッション
- 運動
- 食事
- メンタルケア
の４STEPに分けて紹介していく。
早速、取り掛かろう！
１.PERSONAL STYLE ファッション編
シンプルで洗練されたスタイルが特徴的。
個性的なアイテムも取り入れ、同時にベーシックアイテム基本的なものを持っておくことでバランスの取れた気回しやすいスタイルができる。
例：デニムや中のTシャツなどはベーシックなものを使い、アウターやアクセ、バッグなどで個性を入れる。
また海外の間で人気なのはスポーティーなアイテムに少し2000年代のガールスタイルをミックスしたスタイルです。
- ヨガウェア
- クロストップ
- スエット
- サングラス
- ミニバック
- バイカーショーツ
モデルのオフスタイルのようなラフだけどオシャレなのがポイント。
トップ：デザインが大胆でシンプルなコーデに合わせると垢抜ける
レギンス：上にオーバーなスエット着てもいい
２.WORKOUT ワークアウト編
1.Morning Stretch（朝ストレッチ）
起きたらまず体を伸ばす。
血流が良くなって、目覚めが良くなる。凝り固まった体が軽くなる。
気持ちもフレッシュになって1日のスタートを整える。
2.Yoga or Pilates
Clean Girlの間で人気なのが
ヨガ・ピラティス
なせなら
- 体が内側から引き締まる
- 姿勢が良くなる
- 心が落ち着く
激しい運動じゃなくても、継続が大切。
Clean Girlの運動は”痩せるため”だけではない。
大切なのは、
- 体を整える
- 心を整える
- 自分をケアする時間を作る
いきなり全部できなくても、毎日ちょっとずつ継続してやっていくことが大切。
ヨガマットはなんでもいいと思いがちだけど薄くてペラペラなものを買うと、肘や膝が痛くなったりする。自分の健康に投資すると考えて厚めのマットを買おう。
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3.MEALS 食事編
意識することは制限ではなくて整えること。
が大切。無理なダイエットをしても続かないし、ストレスが溜まる。
日々の食事を少しずつ整えていくことが大切。
朝食は軽めに栄養重視
- ヨーグルト
- フルーツ
- オートミール・オーバーナイトオーツ
- プロテインパンケーキ・蒸しパン・ベーグル
ランチは1日の食事で大切な食事。
- 野菜
- タンパク質
- 炭水化物
をバランスよく食べること。
小腹が空いたらおすすめなのは
- 焼き芋、さつまいも（食物繊維多い、腹持ちいい、甘い）
- ギリシャヨーグルト＆蜂蜜（ベリーも入れると美味しい）
- ナッツ（食べ過ぎ注意10粒くらい）
- カカオ70チョコ（少し満足感）
食べすぎないように！
夜ご飯はシンプルに重すぎない食事。
- ご飯を少量にして野菜を多めにお腹を満たす。
- 肉
- 野菜
- スープ
体に負担が少ない食事。
夜ガッツリ食べている人、なぜと思ったかな？
体が休む時間だから。
睡眠の質が良くなる。胃もたれないし、消化しやすい食事のほうが体が休まる。
体が軽くて朝お腹が空くし浮腫みにくい次の日の体調が良くなるメリットがあるから。
Clean Girlの間では抹茶も人気🍃
朝飲むのがお勧め
- カフェインがコーヒーよりもゆっくりエネルギーが続くと言われている。だから、集中が続く、エネルギーが安定するという理由で飲んでるみたい。
- 抗酸化成分が多く含まれているから。肌ケア、健康、アンチエイジングに良いと言われているため美容を意識する人にも人気。
- リラックス効果がある。L-テアニンという成分があって集中力アップ、ストレス軽減、リラックスに役立つと言われている。ヨガや瞑想をする人にも人気。
- あとは見た目が人気。ナチュラル、ミニマル、ヘルシーというイメージがあるから。
茶筅。実際にこれは使っていてお勧め。
モダンな抹茶碗
これの二つあれば抹茶は作れる。
4.MENTAL CARE メンタルケア編
自分の気持ちや感情に素直になって受け入れる。
一番大切な部分。
それができないと、心は落ち着かないし、自分の本当の幸せに気づかない。これは後回しにしてはいけない。
まず自分の本当の気持ちに気づくための方法
1.ジャーナリング
嫌なこと気持ちが落ちている時こそノートに文字化して書く。そうすると見えなかった本当の気持ちが見えてくる。
また目標などを書き、頭の中を整頓させる。
2.デジタルデトックス
スマホから離れ心に余裕を作る。人の脳は思っているよりも情報を多く取り入れている。頭がいっぱいになってしまうから、余裕を作るためにも大切なこと。
3.自分の時間を作る。
コーヒーをゆっくり飲む・散歩する・本を読む
忙しくても自分を癒す時間を作ること。心がリセットされ、切羽詰まった気持ちが解放される。
4.環境
Clean Girlのライフスタイルでは環境もメンタルに影響すると考えている。
ナチュラルな光や落ち着く音楽、快適な温度。心地よい環境がメンタル安定につながる。
5.自分に優しく
Clean Girlを目指したいと思った人の中には完璧にこなそうと考えた人もいるかもしれない。でも完璧を目指しすぎないことも大切と考えている。
小さな成長を大切に、自分を責めない、休んでケアすることを意識して、CLEAN GIRLになろう。
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