正直に言うと、
自分もずっと思ってた
「綺麗になりたいけどお金ない」
・スキンケア揃える余裕ない
・ジム行くお金もない
・食事も適当
でも変わりたい気持ちはあった。
高校のときとか
筋トレちょっとやったり
肌気にしたりしてたけど
でも生活習慣は何も考えてなかった。
食事も気にせず、そんなに知識無いし動けば大丈夫でしょ！と思っていた。
だから
・体型も変わらない
・肌も微妙
・ずっと現状維持
って感じだった
変わらない原因
でも今思えば原因これ👇
「基本的な生活が整ってなかった」
特に
・水あんま飲まない
・朝ごはん適当
・お腹いっぱいになっても食べ続ける
そりゃ変わらん
【無料でやったこと】
シンプルだけど効果抜群。
全部0円か意識するだけ。
① 朝起きて水飲む
② 朝ごはんちょっとだけ整える
③ 食べる順番変える
④ 夜のドカ食いちょい抑える
順番に解説していく。
①朝起きてコップ一杯の水を飲む
正直な話、
前まで朝起きても何も飲んでなかった。でもそれだと
・体だるい
・お腹も動かない
・なんかスッキリしない
って感じだった。だから朝一杯の水を飲み始めた。
メリット
・胃腸も寝ている間動いていないので、起こすため活性化させることによって
→便秘解消につながる
・代謝を上げる→内臓も起こして太りにくい体づくりを手伝う。
・体を目覚めさせるため→神経の切り替えをスムーズに。目がさめる。
水を飲むのは０円。やらない理由ない！
② 朝ごはんちょっとだけかえる
前は朝ごはん、食べない・適当・コンビニだけ。って感じだった
でもそれだと
・昼に爆食い
・体重変わらない
・肌も微妙
でも朝は時間がないけど変えたことが↓
“ちょっとだけ整える”
例：
バナナ＋ヨーグルト
オーバーナイトオーツ（前日に作り置き、簡単）
完璧じゃなくていい
“マシにする”だけで変わる
菓子パンやめてタンパク質にするだけで“肌荒れ”減る。
③ 食べる順番変える
食べる順番を変えることで太りにくくなる。
前は
お米から食べてたけど
それだと、血糖値が上がって、すぐお腹すく・食べ過ぎる・太りやすい
だからこの順番に変えた。
野菜 → おかず → お米
食物繊維→タンパク質→炭水化物
これだけで
食べ過ぎ減る・体重安定する・満足感上がる。
④ 夜のドカ食いちょい抑える
「全部やめる必要ない」
夜はご飯を食べて寝るだけなので、エネルギーが消費されない。
夜ご飯をガッツリ食べすぎてしまうと太りやすくなる。
でも、仕事終わりってストレスで、食べすぎる！
前の自分も、コンビニ寄る・甘いもの買う・食べて後悔
のループだった。
でも…これやめるのは無理！！
だから、ちょっと抑えることにした。
この三つのルールを作った。
・甘いお菓子一個だけにする
・週に何回までにする
・ご飯を食べるときはご飯に集中
これだけで
・罪悪感減る
・続く
・自然に減る
無料で、できるけど続かないと意味ない。
自分も最初は
・忘れる
・めんどい
・結局やめる
これ何回もあった
だから途中から“楽に続く形”に変えた
作り置き朝ごはん
毎回考えるのめんどいから
チアシードとかオートミール使ってた
▼この作り方はこの記事でまとめてる
前日に作り置きしておいて、朝・冷蔵庫から出して食べるだけ。
これだと
・朝がものすごく楽
・栄養そこそこ取れる
・何食べよう…と考えなくていい
・便秘が改善
最後に
垢抜けるって、特別なことじゃない
こういう“当たり前”をちゃんとやるかどうかだけ。
これらを意識して、生活の基本を整えよう。
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